暑假坚持锻炼可增高

经过了紧张的复习、考试之后,青少年们终于可以放松一下了,欢乐的超长暑期你打算如何度过呢?对于学子们来说,尤其是高考后的学子,暑期大变身的计划一定不能少,新学期我们要以新形象示人,现在就开始行动吧。

据了解,暑期减肥是不少同学的必选项目,那增高呢?你考虑过吗?

可能很多同学觉得增高不切实际更不能立竿见影,其实合理运动真可以刺激发育,尤其是还在发育期的同学,坚持锻炼可达到增高的效果,即使错过了最佳发育期,坚持锻炼也能令我们再次发育。

下面,我们介绍两个增高健身操的动作

第一,跳跃运动。

双脚同时离地跳跃,可用手够树枝、篮球架、天花板等。每次向上跳跃5至7秒钟,10次为一组,每组间隔4至5分钟。注意要尽量使身体处于最大限度的伸展状态。这一动作可以延伸到篮球、排球和游泳等运动,抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,最好每天保持跳跃200次。

第二,拉伸运动。

双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男同学每天可做5至10次,女同学可做2至5次。练习的要领是:引体向上时吸气,慢慢下降时呼气。练习做完后,要让肌肉充分放松。此动作练习一段时间后,可以稍稍加量,方法是双腿系上沙袋,双手握住单杠,使身体悬垂保持一定时间。另外,在运动后不要立刻休息,要做立位体前屈等抻筋运动,这种“软抻”的方法对舒展筋骨特别有效。

在饮食方面,要多进食含锌、碘、钙、铁、锰、硒等微量元素以及维生素丰富的食物,如动物肝脏、肉类、鱼类、蛤、蚌、牡蛎、海带、紫菜、淡菜、排骨,特别是谷类、豆类等。对于发育期的孩子不要刻意控制饮食,力求平衡就可以了。

  • 我的微信
  • 这是我的微信扫一扫
  • weinxin
  • 我的微信公众号
  • 我的微信公众号扫一扫
  • weinxin
fujun
  • 本文由 发表于 2017年5月20日15:24:38
  • 本站所提供的文章资讯、软件资源等内容均为第三方作者提供、网友推荐、互联网整理而来(部分报媒/平媒内容转载自网络),仅供学习参考,如有侵犯您的版权,请联系我们,本站将在三个工作日内改正。
今年我22岁了,男孩子,想再长高些,求指引? 长高心得

今年我22岁了,男孩子,想再长高些,求指引?

一、首先长身高这东西你要相信科学,就是骨缝是否闭合。 如果骨缝为闭合请认真阅读以下内容,若闭合请跳到第二大节。没有去医院检查的话,我相信22岁之前的男孩子还是有希望的。 你要肯定自己骨骼未闭合的话从原...
每天摸高100下能长高多少? 长高知识

每天摸高100下能长高多少?

1、基本上是运动会有助于长高,摸高也算是一种运动吧。身高一部分与基因有关,另一部分就是后天的营养和运动了,其实身高不是最重要的,身体好才重要啊,所以多运动总是好的。 2、经常适度的锻炼对长高很重要,像...
我对吊砖增高锻炼方法的看法 长高心得

我对吊砖增高锻炼方法的看法

吊砖增高法是曾经一度很流行的增高方法,相信很多朋友可能也曾试过。负面的东西也有说过的。下面是一些相关的吊砖增高资料。具体的我尝试过,但没有长期系统的应用这种方法,因为看过一篇否定这种增高方法的文章,说...
力量训练可以帮助长高 长高知识

力量训练可以帮助长高

促使长高并不是跳跃的专利,很多运动都对身体的发育和促进人体健康有效,否则怎么会有生命在于运动的说法呢。科学研究证实促使长高最有效的运动恰恰是举重训练,这里的举重不是指竞技举重运动,而是指力量训练。 事...
匿名

发表评论

匿名网友 填写信息

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: