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科普贴:睡眠过程中发生的各种现象!

 

小编收集了不少小伙伴睡觉过程中发生的现象,让我们一个个来科普,今天请叫我科普君思密达,谢谢各位!

【睡觉时抽搐】

首先第一个,传说中人人都会发生的神秘现象,睡觉时突然抽搐一下。

平时小编睡着后,有时候身体突然会抽搐一下,然后从睡梦中惊醒!众人都说这是在长高,可把我高兴坏了,跑去量下自己身高,怎么还是那么高?难道这睡着后双腿抽搐不是在长高,那是什么?(如图)

这两句未免也太危言耸听了。另外,既然“肌抽跃”在睡觉时经常发生,为什么又说常发生肌抽跃的人身体可能不是很好呢?逻辑前后矛盾,表达含混。

什么是肌抽跃?

肌抽跃是一种急速的肌肉不自主地抽动,类似触电一样的动作。虽然在情况较为严重时,肌抽跃症是一种会影响人正常生活的躯体病症,但生理性肌抽跃(比如打嗝、入睡抽搐,以及疲劳或紧张时出现的肌肉抽搐)在正常人的日常生活中也经常出现,与身体健康可以说没有什么太大的关系。

那么“你睡觉的时候,突然抽搐着踹了一下腿”这一现象,究竟是什么原因造成的?

入睡抽动

对于“你睡觉的时候,突然抽搐着踹了一下腿”这一现象,学术上通常称为“入睡抽动,很多人认为这种抽动是因为在长个儿,但这种说法毫无依据。难道姚明小时候踹塌过很多面墙吗?

入睡抽动是指人在即将入睡时,突然全身肌肉不自主地抽动。在此过程中,往往还伴随自由坠落感甚至是模糊的梦境,并很可能导致惊醒。一般入睡抽动不会影响睡眠,但若过于频繁则可能导致周期性肢体抽动障碍,变身成“抽搐男”并导致失眠。

另外一种更有趣的解释认为,人脑是基于爬行动物的大脑进化而来的,因此仍然保留了一部分爬行动物的应激反应模式。肌肉彻底放松时,大脑会基于这一应激反应模式以为我们在自由坠落。出于保护自身的需要,大脑指挥全身肌肉马上行动,试图在下坠的过程中抓到什么东西。于是,本已放松的肌肉会突然收紧,导致入睡抽动。

肌肉颤搐

事实上,除了众所周知的“入睡抽动”,非快速眼动睡眠第二阶段出现的“睡眠锭”也可能会导致“肌肉颤搐

睡眠锭是多见于丘脑和大脑皮质的一种特殊的脑电波,其具体表现为脑电波突然出现大幅剧烈震荡,此时可能伴随身体局部肌肉的突然抽动。

睡眠中的肌肉抽搐在婴儿身上更常见。研究者认为这是大脑在学习或巩固神经与肌肉之间的对应关系,而这一过程在没有外界刺激干扰的睡眠时更容易完成。这倒也能说明为什么婴儿好像成天都在睡觉,原来他们是在刻苦地进行“抽搐睡眠学习”。另有研究发现,睡眠锭的出现有助于将新信息与现有知识进行整合,这也为“抽搐睡眠学习”假设提供了一些支持。

另外,睡眠锭可以帮助我们安睡。丘脑的脑电活动频率与保持平静睡眠的能力有关。而产生于丘脑的睡眠锭能够在外部突然出现声音刺激时保护睡眠。哈佛大学医学院睡眠医学系的一项研究表明,脑电波中睡眠锭出现的频率越多,个体抵御外界干扰保持睡眠的能力越强,相应的睡眠质量也越好。

相信大家看了上面的诉说应该了解为什么人睡眠时会不自觉的抖一下了吧

【睡觉时抽筋

然后我们接着第二个神秘现象,睡觉时腿抽筋,我想这个现象也有人有过吧,其实,不只是睡觉会出现这种状况,有时候无缘无故就会腿抽筋的!简直太痛了!现在就让我们用科学的方法解释这件事到底是怎么回事?

腿抽筋,学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强制性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠。特别是小腿抽筋时,很容易摸到小腿的肌肉纠结得硬似石头,其实这只是你腿部的肌肉在痉挛。

到底是什么原因引起了腿部肌肉痉挛呢?有人说,这是缺钙引起的,只要补补钙就会好;也有人说,这是腿受凉引起的,只要保暖就可避免抽筋。这些都有道理,不过,肌肉可比我们想得要娇气得多,除了缺钙和着凉,“工作环境不佳”、“饿肚子”、“疲劳”都可能让你的肌肉痉挛起来。

要弄明白为什么肌肉这么娇气,我们得知道肌肉是怎么运动的:身体在感受到外界各种信息后,通过感觉神经上报至大脑,大脑对信息进行综合分析后发出命令,再由运动神经通知肌肉,肌肉听话地收缩,我们就能做各种动作,进行各种体育运动。这其中任何一个环节出现问题,都可能导致肌肉异常收缩,发生痉挛和疼痛。(如图)

缺钙让肌肉不安分

说起腿抽筋,大家通常都会联想到缺钙。钙离子能够维持肌肉正常的兴奋程度,但又必须维持在适当范围,多了少了都不行,就像发动机里的齿轮,多了机器转得慢;少了又会失控,转得太快。血液中钙离子浓度超过2.75毫摩尔/升,则肌肉兴奋性下降,若是低于2.25毫摩尔/升,肌肉就会变得不安分起来,一点轻微的刺激就会发生痉挛。

不过,低血钙性抽筋常见于缺钙儿童、维生素D3缺乏者、食物摄入钙量过少,或是罹患严重肝脏、肾脏疾病以及长期应用利尿药的人群。如果你身体健康、好好吃饭不挑食,那让你腿部肌肉痉挛的恐怕另有原因。

此外,即使真的缺钙,单纯补钙也并不能解决所有问题。比如维生素D3缺乏者,单纯补钙并不能促进钙的吸收,还应补充鱼肝油、多晒太阳;长期应用利尿剂造成血钙流失过多,应该在医生指导下停用药物;肝肾疾病者,重在治疗原发疾病。所以说,都是低血钙引起的腿抽筋,也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗,而不是一味补钙。

寒冷+疲劳,容易引发腿抽筋

不要认为“着凉”是没有科学依据的“老话”。人在寒冷时大脑会发出信号让全身骨骼肌阵发性收缩,以产生更多的热量维持体温(这也是为什么寒冷时我们会打寒战的原因)。当肌肉因为其他原因,比如代谢产物聚集、血管痉挛、缺钙等导致细胞兴奋性升高,若再加以寒冷刺激,就很容易发生痉挛。

而疲劳正是引起代谢废物聚集的常见原因。肌肉长时间工作不仅大量消耗肌肉内糖原的能量储备,还会产生大量肌酸、乳酸等代谢产物,就像长时间连轴转的工人一样,积蓄了很多不满,一旦有导火索,就通过抽筋的形式罢工了。

寒冷和疲劳容易引发腿抽筋,在游泳时体现得淋漓尽致。我们的身体在长时间游泳后,腿部肌肉疲劳,导致肌细胞内外代谢产物聚集,再加以冷水的刺激,大脑频繁发动肌肉收缩以产热,肌肉不堪重负,于是以痉挛来抗议。

所以,如果你白天疯狂地逛商场,晚上又很不巧地让小腿伸出了被子的覆盖范围,半夜时被痉挛的小腿肌肉叫醒也不那么意外了。

这时候不用紧张,我们可以试着用手扳住前脚掌并用力伸直抽筋的腿,从而拉长肌肉,抵抗痉挛的肌肉。同时,大脑为了保护肌肉,也会发出信号放松肌肉,从而缓解痉挛。

挑剔的肌肉爱抽筋

肌肉除了不能太过劳累,不能受凉,除了挑剔钙离子浓度以外,还有一个坏习惯,就是不能饿肚子,否则就会发脾气,抽筋。

肌肉对于体内的水电解质环境也很挑剔。水、钠、钾、氯等等共同组成了体内的水电解质环境,这个环境的紊乱,也会导致肌肉的兴奋性异常,从而引起痉挛。腹泻、肺炎、大汗、发热、肿瘤等等都是比较常见的引发体内水电解质失衡的原因。比如,洗桑拿浴或者长跑后可能因为大量出汗而引发水电解质失衡,这时容易发生抽筋,补充适量的淡盐水后就可好转。

大脑瞎指挥,肌肉就抽筋

肌肉的异常活动还有可能是神经系统引起的,包括大脑的问题(比如脑炎、脑血管病、帕金森病、舞蹈症、抽动症等等),以及运动神经的问题(如椎间盘突出症、坐骨神经痛、格林巴利综合征等等)。这些都有可能出现肌肉痉挛(不只是腿部肌肉痉挛)的症状,但同时还会伴有其他神经系统损害的表现,若考虑这方面的问题,还需要咨询专业的神经科医生。

相信大家看了上面的诉说应该了解为什么人睡眠时会腿抽筋了吧

【睡觉时鬼压床】

好了,让我们接着来,说说第三个神秘现象睡觉时“鬼压床”

鬼压床,指睡觉的时候突然有了意识但是身体不能动,事实上是罹患了睡眠障碍的疾病。“鬼压身”的现象,在睡眠神经医学上是属于一种睡眠瘫痪的症状,患者在睡眠当时,呈现半醒半睡的情境,脑波是清醒的波幅,有些人还会合并有影像的幻觉,但全身肌肉张力降至最低。

睡眠周期依序是由入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期,最后进入快速动眼期(做梦期)。睡眠瘫痪症是发生在睡眠周期中的快速动眼期,快速动眼期正是我们进入熟睡开始作梦的睡眠周期。在快速眼球运动睡眠状态下,人的做梦活动加速,身体随意肌开始静止,这种临时性瘫痪有时会导致患者在梦醒后仍然无法动弹。在快速动眼期中,我们的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外,都处于极低张力的状态。这是一种保护作用,可以避免我们随著梦境作出动作,而伤害到自己或是枕边人。而睡眠瘫痪症则是因在快速动眼期中不知是什么原因,意识已清醒过来,但是肢体的肌肉仍停留在低张力状态,而造成不听意识指挥的情形。常会因身体出现不正常状况而大脑无法解释,加上恐惧的幻想,造成幻觉现象。

鬼压床在午休和晚间睡眠时都可能发生。其实,这种情形跟鬼怪根本无关,在医学上有一个正规的学名:睡眠瘫痪症。

有人在睡觉时,会出现一种睡眠障碍:睡眠处于半睡半醒的状况,同时还出现各种各样的幻觉,甚至还能听见周围的声音,但奇怪的是,无论自己再怎样用力,却都使不上力来,想大叫也叫不出声,想睁开眼或翻身起床,却一动也不能动。拼命挣扎数分钟后,才终于醒来,人会觉得全身很累,有时甚至满身大汗。

有资料显示超过百分之五十的人体验过“睡眠瘫痪症”,科学家已经确定此种症状与生活压力有关,多发于青少年以及年轻人。此类人群通常生活压力过大,作息时间不规律,经常有熬夜,失眠以及焦虑,这些因素都是可能造成睡眠瘫痪症的原因。

据美国研究报告,有40%至50%的人,在一生当中至少会经历一次睡眠神经瘫痪(鬼压身),人数比例不算低,所以,当你遇到鬼压身后,大可不必焦虑不安,去找所谓的高人解厄运。明白了睡眠的真相,自可心安理得,高枕无忧。

如何避免该症状呢,请听小编如实到来,生活要有规律,按时入睡,按时起床,按时用餐。适量运动,但不要在睡前剧烈运动。避免熬夜,保持睡眠充足。设法减轻生活压力。避免仰卧。提醒自己并不特殊——许多人的症状都与你一样。

如果出现睡眠瘫痪的症状,可以通过以下方式快速恢复你的肌肉张力:首先快速转动你的眼球,让眼球做圆周运动,让它们上下左右地运动。然后,眨眼,收缩你嘴周围的肌肉,移动你的下颚和舌头,当肌肉张力开始出现时,移动你的脖子,肩、手、手指、腿;脚踝和脚趾,最后,坐起来动动所有的肌肉。

好了,鬼压床就解释到这儿,接着让我们第四个神秘现象“睡觉时磨牙”

【睡觉时磨牙】

磨牙症可分三型,一是磨牙型,常在夜间入睡以后磨牙,又称为夜磨牙。二是紧咬型,常有白天注意力集中时不自觉地将牙咬紧,但没有上下牙磨动的现象。三是混合型,兼有夜磨牙和白天紧咬牙的现象。

为什么会发生磨牙的现象呢?现在我们所知道的就有5种因素:

1.牙齿咬合因素

牙合关系不协调被认为是磨牙症的一个主要因素,包括错牙合、缺牙、牙齿缺损或过长、单侧咀嚼等。正中牙合或侧向牙合早接触是最常见的磨牙症始动因素。在换牙期,大部分儿童由于咬牙合关系不协调,接触高点致使上下牙牙合不能很好地吻合,于是患者常会出现一种下意识的意念,想使多数的牙齿紧密接触,在熟睡中这种白天的意念就会变成咀嚼肌痉挛和收缩而引发夜间磨牙。

2.神经因素

研究认为,夜磨牙症是睡眠障碍中的一种表现,它的出现和睡眠中的轻度觉醒异常有关。中枢神经系统和神经化学方面的研究显示,磨牙症的发生于中枢神经系统信息传递的介质多巴胺、去甲肾上腺素异常改变有关。

3.精神心理因素

精神紧张是导致磨牙症的原因之一,情绪紧张、过度疲劳、思想有压力或儿童白天玩得过于兴奋或过度紧张等往往会造成晚上不能平静入睡,即入睡后虽然大脑皮质的大部分处于抑制状态,但仍有一部分处于兴奋状态,致使咀嚼肌收缩而发生磨牙。磨牙症患者常有焦虑、心理不成熟等特征,且焦虑程度越高,磨牙症的发生频率越高。

4.全身因素

肠道寄生虫感染、胃肠功能紊乱、内分泌不平衡、过敏性疾患、维生素D缺乏性佝偻病、尿酸增多症、甲亢、膀胱应激症等都有可能引起磨牙症。当儿童积食、消化不良,使胃肠道内的细菌所分泌的毒素吸收后刺激到大脑皮层,使其兴奋或抑制过程失调,造成夜磨牙。

5.遗传因素

研究表明,儿童期的磨牙症往往持续存在,遗传因素不可忽视。

夜磨牙主要表现为睡眠中牙齿的研磨或叩击,有时伴有声音。白天磨牙主要表现为在注意力集中时不自觉地将牙咬紧,但没有上下牙磨动的现象。

长期磨牙会导致牙齿异常磨损,严重磨损则可导致牙齿对冷热酸甜的过敏、牙齿酸痛、牙齿松动、牙周组织损伤、牙尖折断、牙髓炎等。夜间磨牙可产生巨大的咬合力,从而使颞下颌关节承担了过大的负荷,导致颞下颌关节紊乱综合征。

由于用力过度,磨牙症患者常表现有咀嚼肌疲劳、压痛、功能异常及肌肉紧张性疼痛。临床常见到患者咬肌、翼外肌、二腹肌区疼痛,有时出现咬肌肥大,甚至还伴有颈、背等部位的肌痛。部分人伴有自主神经系统症状和晨起时的头痛。

【睡觉时说梦话】

好了,磨牙就说道这儿,让我们接着下一个科普“睡觉时说梦话”

说梦话也称梦呓。很多人都有这种情况,入睡后常常做梦,并且在睡眠中说话、唱歌或哭笑,有的人说梦话时还能与别人对答。 是不是很有趣?千万不人认为这是一件很好玩的事,梦呓多是神精衰弱的表现哦。如果你发现爸爸、妈妈、亲戚、朋友……经常说梦话,那就得提醒他们该调整生活节奏,缓解一下压力了。

人为什么会说梦话?

引起说梦话的原因很多,有可能是压力过大、精神紧张诱发的。因此经常说梦话的人一定要加强锻炼,同时更要注意休息,调节工作、学习、生活所带来的压力。大脑是由很多神经细胞组成的,这些神经细胞有着不同的分工,有的负责运动,有的负责言语。

人进入睡眠状态以后,大脑的一部分进入抑制状态,但还有相当一部分还会‘值夜班 ’。” “入睡后语言中枢和控制嘴部肌肉的运动神经还处在一定程度的兴奋状态,那么随着当时的梦境或者大脑的活动我们就会说梦话,神经兴奋程度高的人还可能用梦话和周围人对答。”

“皮层抑制能力差或心里有激烈的矛盾冲突的人更容易说梦话。”

小孩动嘴还动手。
一般来说,儿童大脑发育没有完全成熟,神经兴奋性不稳定且抑制兴功能较差,所以不仅睡觉时不仅容易念念叨叨,还可能抖抖手、抖抖脚或在梦里哭泣。

心里有“隐疾”。
有心理创伤或长期情绪压抑的人,也可能会借梦话展现其白日里没能被释放的负面情绪,比如平日里一饱受欺负的男生会在梦里叫“坦克来啦!压死你们”。

有边缘性人格障碍。
大喜大悲的人经常被我们称作“性情中人”,然而,长期戏剧性的情绪波动,害怕失去别人的关心时而表现出不适当的、强烈的愤怒,极度自我隔离,这就是边缘性人格障碍,也是说梦话的诱因之一。

偶尔说梦话并不需要担心,但如果说梦话次数过于频繁,就会导致白天疲倦乏力、精神萎靡不振,而且还可能影响配偶、子女睡眠。

【睡觉时梦游】

说梦话就说到这儿,接着说“睡觉时梦游”

对于大部分人而言,睡觉就是休息的时间,而睡觉中的大多数活动是正常的辗转反侧。但对于有些人,睡觉却变成了漫无目的地在屋子中游走、开车或做饭的时刻,所有这一切都是无意识的,这就是所谓的梦游。

科学家仍在试图弄清到底为什么会出现梦游,但是目前所知道的是梦游经常发生于儿童身上,并且是出现在深度睡眠阶段:阶段3和4。这是人的最深睡眠阶段,此时脑电波是最慢的。

相比之下,在快速眼动睡眠期间,大脑活动更活跃,这是大多数人做梦的阶段。而为了不让你表现出梦中的行为,身体的肌肉会暂时变成瘫痪。因此,大多数梦游是出现在非快速眼动睡眠阶段,因为我们都知道,肌肉动不了的时候人就会动弹不得了。同样的逻辑,上面说的梦呓(说梦话)也大多出现在深度睡眠阶段。(如图)

那么,由于梦游者是处于深度睡眠阶段,这将很难叫醒他们。如果你试一试的话,他们会非常困惑为什么自己不是在床上。这样做不会有危险的,只不过之后你要准备好解释下情况。综上所述,但究竟为什么会发生梦游呢?有一种假说认为梦游是因为大脑试图直接从非快速眼动睡眠阶段醒来,而不是继续余下的睡眠周期。而人们认为有东西引发了这种转变,这是科学家目前仍不确定的部分。

但是科学家对此有一些看法,如前所述,梦游主要发生在儿童身上,所以一些科学家认为儿童更容易梦游,因为他们的大脑还没有完全发育。可能是因为生长激素引发了儿童的梦游,但这也可能是与抑制性神经递质有关。

有种被称为GABA的神经递质可抑制大脑的运动系统。对于成年人来说,这种神经递质通常能很好地抑制身体运动。但对于儿童,释放出这种神经递质的神经元还未发育完全,所以他们的运动系统可能仍然是活跃的。也就是说,这可能会导致儿童在睡梦中游走于屋子里,或是戴着大礼帽踩着滑板杂耍丢掷电锯。

不过别担心,孩子的梦游通常会随着成长以及大脑的发育完全而消失。但如果梦游一直持续到成年,这可能与诸如酗酒或临床抑郁症等精神障碍有关。大多数时候,梦游没有什么危害,但是如果确实成了危害,这时最好去寻求医生的帮助。

【睡觉时打鼾/流口水】

最后再说两个吧,睡觉时打呼噜和睡觉时流口水

打鼾也称打呼噜,给人们的印象是打鼾的人头一放到枕头上就打呼噜,睡得真快真香,打鼾往往就是睡眠好的代名词,不少人很羡慕打呼噜的人,因为自己很少打呼噜,认为自己的睡眠不够深沉。

人怎么会打鼾呢﹖医学研究知道,任何发音都需要通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉的活动,当气流通过各种肌肉形成的形状各异的腔隙时才会出声。人们在讲话时靠气流冲击喉部的声带(两块小肌肉)中间的空隙发音,然后由唇、舌、颊、颚部肌肉搭配形成各种形状的空腔,使声音通过时发出不同的声母和韵母,才组成语言。人在睡眠中唇、舌、颊、颚部肌肉不可能随意搭配形成各种空腔了,但始终留出一个大的通道——嗓子(咽部),如果这个通道变窄了、变成缝隙了,那么气流通过时就会发出声音来,这就是打鼾。所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子发炎的人最容易打鼾。

流口水没别称,就叫流口水,很多人以为只有小朋友才会流口水,其实成年人也会。在正常的情况下,我们睡着后不会流口水。睡觉流口水有5大原因,让我们一一道来。

1、睡觉姿势不对

睡觉的时候流口水,可能是睡觉姿势不当引起的,如趴在桌子上睡、侧卧位睡觉等。这种情况下,只需要适当调整睡觉姿势,就可减少流口水情况的发生。

2、口腔疾病

由于遗传因素和后天不良习惯,如啃指甲、吐舌、咬铅笔头等,造成前牙畸形,睡觉流口水。
口腔里的温度和湿度最适合细菌的繁殖,牙缝和牙面上的食物残渣或糖类物质的积存,容易发生龋齿、牙周病。这些不良因素有刺激,可造成睡觉时流口水。睡觉时流口水,有咸味,枕巾呈淡黄色,很可能是由于口腔卫生不良。如果口腔内有溃疡,疼痛的刺激会促进唾液分泌,诱发流口水。这时可用药促进溃疡愈合,流口水的情况会自动消失。

3、兴奋过度

身体疲劳、用脑过度或服用某些药物后,可能会诱发神经紊乱,睡觉时大脑会发出错误信号,引起唾液分泌增加,从而引起流口水。这种情况应从调节生活、饮食习惯入手,避免暴饮暴食或饥一顿饱一顿,注意休息。平时可多吃一些薏米、莲子、山药、扁豆、胡萝卜、香菇、大枣等。

4、脾胃失调

中医认为成年人流口水是脾胃功能失调的一种表现,这种情况常见于脾胃运动功能减弱、水湿停留、脾胃湿热或胃里存食下降、胃热上蒸,即所谓的“胃不和则卧不安”。

5、面神经炎或中风

面部受凉、吹风或感冒后,突然出现睡觉流口水的情况,一定要警觉。可以对着镜子笑一笑,如果发现有口角歪斜的情况,或是存在眼睛闭不严、头痛等症状,可能是面神经炎或中风的前兆,建议立即到医院进行相关检查。
根据以上可能诱发睡觉流口水的原因来判断自己属于哪一种吧,对症下药方可药到病除。明天,一觉醒来,枕头依然干爽。

好了,睡眠过程中发生的奇葩怪事就这些啦,做梦我就不科普啦,主要是做梦梦境太多,让我一个个诉说实在是太困难,梦境这种东西大家搜索一下就知道啦,我也解释不清楚这是咋回事,例如梦到踩空、下降、跳楼,有的人说是长高的征兆,而有的人却说不是,但实实在在就有人长高,小编我又不是专家,就算是专家或许也解释不清楚这种现象吧!只能说大自然真奇秒!

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