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梦想成真,一年长高3厘米

 

很多朋友一来都冲着想尽的锻炼计划而来, 而我是把理论也研究了一遍。

理论很重要,知道了理论,你才知道怎么样更有效果,我们不正是希望花最少的时间做最有效的事情吗!

首先说说我的经历, 我爸妈都不是很高,从遗传学上来讲 是没啥优势的,初三才开始接触篮球,记得初中毕业的时候身高是 165CM ,高二的时候 是170CM 多亏了篮球。 而那时候 我是没有喝牛奶的。

后来断断续续涨了2CM 直到20岁也没动静 , 于是我就开始找资料 , 看看有什么办法可以长高。

通过网络的各种经验和自己的思索, 我总结出了,大家都知道的,运动+拉伸+营养+睡眠 我咨询过增高药的 销售员, 他告诉我这东西本质上就是 浓缩营养品。 我还调侃我高中同学 198CM 的 超人 , 他告诉我 他小学一年级 开始喝牛奶,搞到了18岁。 合着我从起跑线就输了。

然后我就开始我的计划了(大家也等不及了把)

内容提要 : 国外3个进阶的 拉伸计划 ,篮球, 1L牛奶 ,1L水, 按时睡觉。

早上设一个闹钟 ,7点起床, 醒来就开始拉伸 大概半小时, 之后洗漱,吃饭,半小时后喝500ML牛奶,开始一天的生活。

下午, 有时间就打篮球一小时以上, 没时间, 就挪到 晚饭后半小时到一小时以后, 去跑步半小时,加上 摸高半小时。 (有时候打完球晚上还要摸高+跑步)

晚上,睡觉前1-1个半小时,喝500ML牛奶。 然后开始拉伸。时间不定。 之后就睡觉。时间是11点-12点。但绝对不超过12点。

一天当中要喝至少1L水,早上一瓶康师傅, 下午打球后一瓶, 晚上运动后又一瓶,有时是吧早上没喝完的水喝完, 省钱。

因为我的计划是从去年春节开始 到今年春节的,在这个期间我没有去量, 我心态很好, 没长就当时锻炼身体,但中间的内容必须是坚持下来的, 结果一年没打过球的学弟在3月跟我打球的时候说 我怎么比他高了, (之前差不多高), 我比他还大一岁,心情很爽, 放假回到家里,吃了早饭后,拿着20cm 的尺 硬是画了一个 180CM的 线, 光脚量了一下, 175 蛮爽的, 但也没有 想象的激动, 蛮平静。

我现在就把我的心得分享给大家。

我在群里面,跟一些朋友交流, 发现他们不是没运动 就是没拉伸 要么就是 营养还不够, 熬夜的倒是没见过。

现在来说说重点,

1、营养要跟上,如果你可以一天喝1L牛奶, 就像我去健身房玩的时候一天6个鸡蛋一样。

2、不要撸管,撸出来的其实就是营养, 那可不是几天就养回来的,毕竟是生命。

3、睡觉不要求10或者10点半,但至少不要超过12点, 重在稳定、固定的时间,因为人的生物钟会根据你睡觉调节到最佳状态, 不然 你初中去外国上学了, 以后就长不高了把!

4、多做运动,时间至少1个小时。

运动又分有氧运动和无氧运动,有氧运动促进了新陈代谢, 无氧运动则增加基础代谢。 慢跑,踩自行车都算有氧。 摸高 ,俯卧撑算无氧。 无氧运动锻炼了肌肉, 肌肉含量越高,基础代谢越强。

人达到25岁左右代谢达到巅峰,之后就慢慢下降, 运动可一延缓它的下降, 但这是个长期的过程,就像我们长高一样。

5、运动和营养是结合的,如果吃的多不运动,营养的利用率是不大的 ,这就是为什么,不健身的人吃多了鸡蛋其实是对肾有负担的。

运动强而营养跟不上,那么很遗憾,还是长不高。

6.拉伸运动一定要做,毕竟有很多朋友已经过了发育期, 我们需要给骨头一点空间,让它苟延残喘的长那么一点点。

总结: 稳定的睡眠、牛奶、运动、拉伸、借撸 缺一不可,缺少一点我觉得你某一天的其他努力都是浪费时间。

至于喝水,这个很重要, 代谢就需要水。 不要因为口渴才知道喝水。 你不是为了维持基本的生理活动,而是为了保持高速的代谢,为了长高。

千万不要在睡前2小时运动,换句话就是 运动结束最迟不要过9点(拉伸不算), 很多人会想当然的认为,锻炼累了 好休息,其实不是这样子的。

运动完了,身体虽然没疲惫,但会处在一个兴奋期,这样不容易睡眠。 晚上泡个脚,用热水淋浴,然后睡觉的时候听那个 意念增高MP3 , 都是促进睡眠的好办法。

现在最火的不是拉单杠,倒吊,还有吊砖吗?

前两个我试过,单杠需要买专门的健身手套,而且吊的时间还不长,也不是说休息一下,继续吊,手就不疼了,我觉得时间累计不了一天半个小时,放弃了。

第二,我专门在淘宝上花了70买了一个倒吊装置, 是挂在单杠上的那种,亲自使用后,倒是可以吊10分钟,但脚踝也疼个不行,不然就是脚背疼。

吊砖我没试过,觉得比较麻烦,放弃了。 所以我做的就是韧带拉伸。有双杠的,可以撑在双杠上,这个蛮好的。我有时就去撑。

我看过一些170以上的女生,我发现,大多数是比较高也不胖,但味口很好,基本吃货,却不会发胖。说明她们的营养吸收都非常的不错,身体代谢好。(这通常被另一些妹子们羡慕)。

还有一些妹子,吃的不多,但身体多少都有些肉。根据我和朋友的单独交流,我发现,他们代谢不强,吃的东西被吸收的比较少,多余的营养也会留在身上变成脂肪。

我们先不去管胖的原因,但要瘦下去,就要增加身体的代谢能力。

这里就是我要说的重点了,有些同学,为了长高,重点放在腿部,但是营养吸收的效率也非常的重要。 这就要看肌肉锻炼了。

男童鞋们,不必为了增高运动而放弃健身,平时多做俯卧撑,仰卧起坐,只要不练给脊椎压力的器械,都能很好的增强代谢能力,就是让25岁的人生理年龄像20岁一样。(经常健身,运动,生活规律稳定的的人,生理年龄一般都会等于或小于实际年龄。健身房都有体质测试)

女同学们,健身对于男生来说,都是需要大毅力坚持的事情,对你来说,也会比较难,但为了你的梦想,也会坚持,不是吗?

女生做做仰卧起坐,简单的,靠墙俯卧撑,以膝盖为支撑点的跪式俯卧撑,加上跳绳,都是锻炼肌肉的。

我也要告诉你们,肌肉是增加基础代谢的,你身体肌肉的比率,决定了你的代谢能力。

同时,解释一点很多妹子的误区。妹子业余练力量,很难塑型,出现男生那种线条,也不会见得,不用力就会硬得不行。

练力量,仅仅是加强你的代谢,并不会出现有损你美丽的东西出现,这点你要去过健身房看看女教练你就相信我啦。

代谢强啦,你的吸收就好,就会变成 不会胖的吃货。 同时保持了身材,也有助于增高。

一些妹子属于亚健康,吃得多,或许还喜欢吃肉,但吸收不了,肝功能或肠胃差,导致身材好但个子不高,小家碧玉型。

妹子们要继续吃,但要加强运动。 节食,像我一个同学,每天不吃晚饭,节成了肠胃炎。

肠胃的破坏不是一朝一夕造成的,也不是一天两天能养好的,

有的人长不高,肠胃不佳是一方面,我在这一年里,除了热水,凉白开,什么冰的,汽水,饮料都不喝 ,特别是碳酸饮料,阻碍增高的大敌呀。我碰都没碰。

每个人都不一样, 增高的效率也不同, 虽然大家更愿意关注别人3月增高5厘米,1年长高10厘米的帖子

然后还没开始努力,就开始幻想自己185的样子了。

我不想说什么,就我个人,我没把要求定得很高,也没要求很快出效果,不到我规定的时间,绝不去量身高。不管你的选择是什么??

但请你根据理论和规律,一步步的 脚踏实地的去追求你的梦想 ,时间不多了,25岁以后效果就不好了。

你想为了一年肯定能长三厘米而奋斗,还是想为了两年可能长10厘米而痴迷?

好多朋友会为了一个“可能”而奋不顾身。 我只想告诉你,加油,加油,加油! 只要努力就行!

我本人是除了运动外,还喜欢健身,为了实惠和方便,我到处找一种可以在家里锻炼的方法,

第一个是有氧体操,强度比较大叫insanity

然后一个是锻炼肌肉和力量的, 适合零基础人群,叫囚徒健身

每当我接触到一种新东西,觉得这可能对长高有用的,就会融入到我的训练和生活里。

过程真的很好,也很累,我会跑步把脚底板出大块大块的水泡。摸高到大腿酸疼无力,膝盖疼的跳不起来,手茧一层接一层,汗水流的眼睛都睁不开。

别人在奶茶店聊天,我在操场跳跃,别人在网吧打lol,我在寝室做拉伸,别人在和伴侣在路灯下缠绵,我在单杠上吊着吹风。

这些事情都不足外人道,因为只有努力过得人才能感同身受,那是一种实现理想的孤独,和痛苦。

坚持这种事,说来几秒,历经几年。

我身旁的一些女同学,说要减肥,结果因为没人陪伴,放弃了。

向我咨询过长高知识的无数朋友们,有一半也放弃了。

就像高三的我们,冷死一批,热死一批,不冷不热,懒死一批。

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