日本川氏式增高法中的食谱

许多人都认为遗传是决定身高最重要的因素,其实不然,中外研究都已经显示,遗传只占决定身高要素的一小部分而已,否则不会有那么多案例证明儿子可以长得比爸爸高、或是一个种族可以经过数十年的增高计划,从矮子变成高个儿。

日本京都大学荣誉教授川(火田)爱义博士,专攻体力医学,自从30年前提出饮食配合运动的「川(火田)式增高法」以来,日本已经有超过50万个临床案例,让许多20岁左右、几乎已经停止增高的青少年,在半年内又增高了3-5公分不等,实行方法既健康又无副作用,25岁以下都有机会再长高!

五大增高饮食

影响身高最重要的营养素是钙质、蛋白质、维生素和植物纤维,其中钙质是最重要的营养素,因为骨骼有97%的组成成分是钙盐,补充钙质对于骨骼发育十分重要,其中又以牛奶的钙磷比例是人体吸收钙质的最佳比例;优良蛋白质能够影响成长激素的分泌,也是增高的关键因素;维生素A、B、C、D也不可或缺,其中B是成长素进维他命,D可以帮助钙质吸收;植物纤维可以促进肠道蠕动,排除体内有毒物质,增进消化吸收。

各种食物当中,以牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、橘子是最富含以上四种营养的食物,尽量在三餐中摄取这些食物,而且吃饭时每一口都要咀嚼30次,可以飞快提升身体消化吸收的速率。饭后平躺10分钟,使消化器官充分发挥作用。

每天吃相同的菜色,当然也会吃腻,下表提供可替代的食物,不过还是尽量以五大增高食物为主。

五大增高饮食的替代食物

增高主食 替代食物

牛奶400cc 全脂无糖优格400公克 奶酪160公克 传统豆腐250公克

沙丁鱼80公克 秋刀鱼95公克 鲭鱼90公克 鲳鱼一尾150公克

菠菜100公克 茼莴120公克 海带芽150公克

胡萝卜100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 细香葱130公克

橘子200公克 草莓8-14粒 奇异果2个 葡萄柚200公克

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  • 本文由 发表于 2019年8月5日19:46:03
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