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什么运动能帮助长高?什么运动不利于长高?

 

想要长高,就要明白长高受到什么因素影响。

长高,实质就是长骨的骨干和骨骺之间的骺软骨不断增生不断骨化,使骨的长度增长的过程。要实现这个过程,需要什么条件?骺软骨没有骨化,还能够增长;激素刺激骺软骨保持一定的增长速度;骺软骨完好,未受严重损伤;有足够的物质参与骺软骨的骨化和骨化后的骨骼构成

第一条,虽然我国有“男人长到三十岁”的说法,但是建议还是到医院检查一下骨骺线是否闭合。如果闭合了,那么常规的运动方式并没有方法长高了,只能看看拉伸脊柱能否增长几厘米,不过也是有限。或者做手术,但是都不推荐。

第二条,就是我们的重头戏,如果你年纪还小,骺软骨还没有骨化,那么就有希望长高。对生长发育起影响的激素有多种,但是生长激素起关键作用。在生长激素的刺激下,骺软骨能够以较快的速度增长,从而使身高的增加维持在一个较快的程度上。

影响生长激素分泌的因素除了大脑的正常调节系统之外,还包括以下:

1、睡眠:人在觉醒状态下,生长激素分泌较少;进入慢波睡眠后,生长激素分泌明显增加;进入异相睡眠后,生长激素分泌减少。

2、代谢因素:运动、应激刺激、饥饿、低血糖等因素可引起生长激素分泌增加,以低血糖刺激作用最强。

3、激素的作用:甲状腺激素、雌激素与睾酮均能够促进生长激素的分泌。

从这一条,我们大概可以推测,运动,尤其是能够促进睾酮分泌的运动能够加速长高。而深蹲之类的可以很好刺激睾酮的分泌,但是我还没有说完。

第三条,骺软骨完好,未受严重损伤。当骺软骨手上之后,我们就无法增加身高了,真是个悲伤的故事。而在年纪小的时候,我们的组织发育不完善,因此当大重量的体力劳动之后就很容易伤到骺软骨。从这一条我们知道,当重量太大导致骺软骨受伤之后,就无法再生长激素的刺激下长高了。因此,在生长发育期不要进行大重量的活动,以免损伤骺软骨。但是我们成年之后就可以尝试一点大重量了。

第四条,足够的营养物质和足够的吸收能力。这里的吸收不仅包括你的肠胃的吸收能力,也包括骨骼吸收钙质的能力。不过,在正常情况下,只要你摄入足够的钙质和维生素D,保证充足的睡眠,维持心情的开朗,那就没有问题了。因此,这一条可以无视了。

那么,总结一下,什么运动可以帮助长高:任何运动都能刺激生长激素的分泌,大重量运动还可以刺激睾酮的分泌,增加生长激素的分泌,但是大重量运动容易损伤骺软骨,因此到底如何选择就看个人了。嗯,就是这样的。最后,祝各位顺利长高。

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