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21岁还能长高吗?

 

本人95年,现在20岁,之前178(初三就176,高中三年基本没长。) 之前没有去医院测骨龄,害怕打击自己...

截止8月14日,共四个月时间,收获2.5cm。(测量时间均为下午,基本无误差)

所以我认为21岁还有可能长高。

下面是我刚开始制定的计划

1.早上7点起床 热身后操场跑步5圈

原地摸高,双手各5次为一组,共3组

吊双杠,10秒为一组,共3组

引体向上3个为一组,共3组

早餐:豆浆,豆腐脑,鸡蛋,一小瓶酸奶等任选

2.下午2.00起床

热身后跑步3圈

冲刺跑5组每组50米

踢腿分5组每组一脚10次

压腿分5组每组压20次

伸懒腰5组每组10次

弯腰摸地5组每组20次

静止摸高5组每组5次

午餐:面类,鸡蛋等。

3.晚上8点重复中午

晚餐:一份菜,少淀粉。

关于饮食习惯

增高药就是智商税

零食和糖不准吃,坚决杜绝碳酸饮料,

钙片什么的没必要买,食补更好一点。

早餐一定要吃!早餐一定要吃!早餐一定要吃!

睡前3小时不要吃东西,因为血糖升高是抑制生长激素分泌的重要因素

每三天休息一天,给身体调节的时间。

尼古丁会抑制生长激素的合成,所以尽量戒烟。(极力推荐《这本书能让你戒烟》我看完就戒了,毫无痛苦。)

性生活和手淫过多也会影响。(这个有争议,不过还是尽量减少。)

每天500ml纯牛奶(别问我什么牌子(ಥ_ಥ))

鸡蛋是指煮鸡蛋,不是茶叶蛋。

日常饮食尽量多蛋白质少糖,少食多餐是最健康的饮食方式,不论是健身还是增高,这个习惯都有帮助。

饭后1.5小时后再去运动。

每晚10点到凌晨2点是生长激素分泌的强盛期,所以一定保证这段时间的睡眠质量。

总结最重要的就是 运动 营养 睡眠

关于运动

我的习惯是这样,跑步前三圈是慢跑,后三圈是变速跑。(快速跑100m,到拐弯处降速,以此循环。)

静止摸高是指原地用尽全力摸一个地方。(我是摸篮板,虽然看起来比较傻,但是不能一辈子都这么低吧……)两个手轮流来,我害怕肩膀歪了...

踢腿是单腿用尽全是单腿用尽全力向前踢,前几次不要用力太大,力度慢慢加大。

关于其他拉伸动作,大家体育课应该都做过,就不一一说明了。

游泳和跳绳也特别有帮助,由于条件原因,所以这两项没有加入计划。(好吧,其实是因为我不喜欢游泳,也不会跳绳...)

以上计划都是最开始制定的,后面有按自己的感觉而增加,增加的是组数,尽量少加数量。

切记不要急于求成,刚开始运动量不要过大,根据自己的条件去适度增加运动量,否则必定适得其反。

做运动前一定要热身!

做运动前一定要热身!

做运动前一定要热身!

其实不热身也可以,付出一些代价就可以了。比如

血与泪的教训,切记。(记住了就给我点个赞吧...)

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