骨骼运动的具体运动方式

进行有效的骨骼运动可以快速增加身高,人体骨骼分为好几个区域,每个区域结构特点度不一样,我根据多年的经念总结出来,最常见最有效的有以下4种:

(1):转动:

颈柱部位、脊柱部位、肩关节,这3个部位都可以通过合理的转动来获得有效的骨骼摩擦,其中颈柱部位和肩关节都可以通过转动刺激骨骼滑膜层,压缩关节腔,发出清脆的响声。

(2):扭动:

扭动身体使骨骼连接之间产生最大的错位感,在脊柱部位和髋关节、膝关节和踝关节等部位有十分有效。

(3):甩:

手臂由上而下用力猛甩,强力拉动关节,同样也可以刺激关节。

(4):抖动:

腕关节、髋关节、膝关节和踝关节都可以抖动。

(5):压:

指关节、趾关节每天都可以压一压,趾关节还可以每天通过抓地来活动。

骨骼运动时常能听到有人发出“嘎嘎”的声响,比如蹲起时膝关节有响音,走路时髋关节发出轻轻的“嘎嘎”声,转脖子颈椎有声音,攥手指听到手指有声音……这些声音人们通常称之为“弹响”。

一般来说,弹响不必为此过于惶恐不安。关节活动时,关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等,总会发生摩擦而发出声音。在大部分人身上,这种声响不明显,而在有些人身上则听起来比较清楚。特别是那些久坐的人,关节间产生的润滑液少,加大了关节摩擦的损耗,更容易听到弹响了。骨骼运动要确定是否是关节错位或关节受损。

弹响的出现恰恰在提醒人们不要同一姿势维持过久,而要多加锻炼。最好15—30分钟稍微起来活动一下。

许多人都有这样的经验:握拳时,指节忽然会发出「叭」的声音,有人甚至乐此不疲,无聊或紧张时,轮流把指节握得「叭答、叭答」响。

也有人只要上、下楼梯,膝关节就有节奏的「嘎、嘎」响;有的是脚跟一拱直就「啪」一声巨响;有人甚至连伸个懒腰、打个哈欠,颈背或牙关(颞颔关节)就会发出声音!这到底是怎么回事?

关节会发出声音,乍听下似乎很新鲜,不过,以物理学观点来看,关节的动作不外是滑动(如膝之初弯)、滚动、磨动(旋转)等,这些都不脱机械原理,自然会因摩擦、振动而产生声音,只因关节腔完密的封闭,以及关节滑液有效滑润,声音小到听不到。

当关节初「动」时,肌腱的作用力(如拉力等)会瞬间先使关节产生形变,最多可增大至7%,形变产生关节腔负压。这负压虽微,但足以使关节囊凹陷(被吸入),使溶于滑液内的氮气、氧气、二氧化碳等气体,部分气化成气泡。将完成之际,气泡及滑液受压缩,即像开香槟似「叭」 一声,把凹陷的关节囊给弹回去,回复原形,气体又再度溶回液中。也因气体回溶需要时间,所以指节响声虽可周而复始,却无法连发。

当然,除此机转外,膝关节、踝关节或背部发出声音,也可能是绷紧的肌腱在关节运动时,先稍有「走」位,再弹回原位;或是与关节隆突处有较大的磨擦,而发出响声,

正常关节在休止状况下是负压的,反之,四头肌的缩收运动,会降低膝压,有利于减缓关节退化。因此,能作适当的肌腱伸展运动降低关节腔压,理论上应当可以有效改善关节退化, 骨骼运动增高就是这一原理。

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  • 本文由 发表于 2018年9月9日13:19:20
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