合理运动才能促进垂体分泌生长激素

1: 影响长高的因素有多种,其中后天影响最大的是体育锻炼。体育锻炼对身体造成的推拉力量,能刺激机体内的代谢过程,从而导致骨组织的加速生长,尤其是各种各样的动力性练习,如纵跳、悬垂、跳远、跳高、游泳等运动是刺激长高的最有效方法。不想运动、也应该把握机会走楼梯、踏青、郊游、帮父母作家事等,只有让身体活动,身高才会有机会向上发展。 ­

2.精神因素对长高也有很重要的影响。心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生积极影响。自信自己的个子一定能长得高高的,想象自己在不断长高,对机体生长有积极的作用。同时,保持乐观的情绪也是机体生长的有利条件。   ­

3.体育锻炼后注意休息,保证充足的睡眠对青少年来说,只有每天睡觉在8小时以上,身体发育有关的荷尔蒙才能够正常分泌。 ­

4.饮食多样化,长高最需要的营养素是钙质、维生素D、维生素A、维生素C、矿物质镁、矿物质锌、蛋白质。 这些营养素必须一起摄取,才能让身材变得高大;不论年纪大小,如果想长高,就应遵守均衡饮食原则,摄取六大类食品,而且要每天追加一杯乳类制品、吃一颗综合维生素及多吃蔬菜水果。 而尼古丁、酒精以及各种病害则会妨碍身高的增长。

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有利于长高的体育训练方法有多种

慢跑--5-7分钟。

柔韧和放松练习--劈腿,摆动,抖动18-20分钟。

单杠悬垂--尽量放松身体,两组不带负荷,每组20秒钟;一组带5-10公斤负荷(重物系在脚上)。

头朝下悬垂(双脚用皮带固定)--两组不带负荷,每组15秒;一组带5-10公斤负荷。跳,双手摸高(树枝、篮板、天花板等)。

双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组,每组10次。每组间歇5-8秒,换腿时间歇4-5分钟。要全力起跳,尽量跳高些。

登20-30米高的小山,尽量加快速度,然后疾步跑下。重复3-4次。

请同伴帮助,一人抓住你的双手,一人抓住你的双腿,两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2-3次,每次15-20秒。

此外,应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。

体育锻炼尽可能多样化,球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步 。

关于调整饮食和生活方式,有下述建议可供参考:

1.合理调节饮食,不偏食,不暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制。不抽烟,不饮酒; ­

2.生活要有规律,睡眠要充足、定时,最好睡硬板床,枕头宜低于5cm; ­

3.注意自身保健,无病防病,有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书,读不懂可请教医生,增加知识,用科学指导自己行动; ­

4.保持身心健康,丰富文娱生活,情绪稳定,无忧无愁有利生长发育。 ­

持续1-2小时适量体育运动,在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加,随着血液中生长激素含量的增加,即导致管状骨生长区活跃,从而增加身高。 ­

跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。凡骺干骺未愈合的矮身材儿童、少年,如医生认为未患矮身材疾病,又无其他医学上的禁忌,理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。进入训练应当是循序渐进的,初期尤其不要由于心急而作过头,应注意自我感觉,如有不适,应请教医生和体育老师。

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  • 本文由 发表于 2018年6月9日13:17:09
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