这里说说热身的重要性

在锻炼前一定要热身好,从而能减少剧烈运动对骨骼的伤害,一般跑步前热身有,压腿,扭腰,扭膝盖,扭手扭扭脚,扩胸,高抬腿等,热身是为让身体完全放松开来,如果热身不做好,久而久之膝盖就会承受不住,产生痛感,别说不能摸高,就是做任何运动都不行!

下面转自运高老徐对热身的看法。.

1,为什么非要跑步?

有大神在很久以前就说过,跑步是用来热身的,这一点毋庸置疑。热身完了,你的肌肉,关节会非常舒适,对下一步的运动只有益处,没有害处;反之,没有热身,或是热身不充足,强行运动,自己都能感觉到身体的僵硬。(我自己最明显的就是背部的肌肉发紧,大力起跳时膝盖关节有磨损的感觉。)但是热身只是初步阶段,做好热身之后要在短时间休息后,按自己做好的计划进行之后的锻炼,一定不要相隔太长的时间,要有步骤的一步一步进行,把时间集中,运动集中,刺激大了,效果最佳,但要清楚自己的身体能不能够支撑住。按锻炼的日期慢慢的增加运动量是非常科学的。切记,只跑步的话只能算是减肥。建议跑步之前先做一做体育课上体委带着做的那些简单的拉伸操,等跑完后,休息一下,马上进行大强度的拉伸。

2,为什么非要跑步热身,别的热身好不好?

我用自己的实际行动验证过,跑步就是最佳的热身锻炼。

从我开学后,我坚持每早晚各跑步20分钟有22天了,但是前两天的周假确实懒惰了,早上没有课,就没有跑步,起床后看着电影跳了20分钟的无绳跳绳,我的身体告诉我,这和跑步热身是没有可比性的,跑步热身可以激活全身肌肉,再做之后的运动,身体会非常舒适,无绳跳绳的运动量(出汗量)虽然大于跑步,但是在做之后的运动,肌肉明显发僵,效果远远达不到跑步热身的效果。

3,为什么非要加强腿部拉伸

这个简单,因为我喜欢大长腿,所以对腿部的拉伸幅度很强······

其实这个腿部拉伸在我自己冥思苦想之后发现,拉伸的不仅仅是关节和韧带,同时还拉伸了腿部的肌肉,要不舞蹈演员的腿部线条会这么好。而且经常压腿能矫正O型腿,O型腿矫正对增高有益,(O型腿矫正的一大好处就是对正确生活的姿势的严格要求)。

成年人增高主要作用于是脊椎骨上,腿部属于长骨,成年之后长骨再“发育”的明显要靠外力了,吊砖、倒吊与倒挂100%是有效果的,坚持住就能发现一个道理,量变产生质变。腿部的拉伸效果直接作用于上面3种锻炼方法上。

4,饮食为什么以蛋白质为主,为什么要少吃糖份多的东西?

先说糖吧,一般我们食用的糖成份主要是蔗糖,是极易被肠胃吸收的,假如摄取过多的糖,血液中糖的含量就达泛滥状态,糖则无法完全分解燃烧,将产生酸血症,抑制人体发育增高。同时有人也告诉我过多的糖分也会产生大量的胰岛素,阻碍生长激素的产生。本人总结,糖不是不能吃,而是尽量少吃,最好是早晨起床后可以食用(比如蜂蜜水,燕麦粥,早餐奶等),此后千万要管住自己的嘴,尤其是渴了之后千万不能喝饮料解瘾!每天也要保证喝1.5L的水。

人身体发育,也就是长高,我们都知道与骨骼有关,大多数人认为只要多补钙就行了,其他的水果,蔬菜不挑食,维生素有了保证就能长高了,但是这真的只是片面的,在于营养方面,我们往往忽视了蛋白质的补充,而蛋白质的作用就是促进我们人体中的血肉发育,也就是肌肉的发育,人的增高不仅是骨骼的事,而是你自己的全面发育,肌肉,神经,蹄关节什么的,所以运动对增高的影响是千真万确的,现在你需要明白,补钙与补充蛋白质是一样一样儿重要滴!具体的饮食我是这样的,早:夹蔬菜的石锅饼一个,鸡蛋两个,原磨黑豆豆浆一杯,一碗玉米粥;11点位黄金水果时间,有时间我肯定会吃的,因为有课,这一点做得很不好;中:一荤两素,荤是鱼肉(我们学校天天有鱼肉提供,偶尔我也会换土豆牛肉或土豆鸡块解馋),两素看见有胡萝卜或豆腐的我就收了~~~主食是三个馒头,汤是海带汤,最近胃口好,连着一个星期每顿再吃一根玉米!回宿舍之后我会冲一杯蛋白粉,没课的时候是早晨喝;晚:与中午一样。(牛奶早晚各一袋,晚上有吃液体钙。)

我曾经是零食杀手,恨不得把超市搬回家的那种,2个月前我160斤,现在130多斤,不吃零食再加上运动绝对减肥!

其实我最想表达的一句话就是:营养补充不足,先补好了,再想着长高,否则全没用!

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  • 本文由 发表于 2018年3月1日13:31:57
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